Первый шаг

Первый шаг условно называется главным. Одновременно с ним совершается толчок - движение шара вперед. (Главный шаг в подходе с пятью шагами - второй.) В исходном положении ноги стоят вместе, а заканчивается первый шаг, когда правая пятка касается пола. Толчок должен осуществляться из абсолютно устойчивого положения. Вот несколько важных советов:

Первый шаг правой ногой. После того, как вы сосредоточились на цели, спокойно начните первый шаг с правой ноги. На счёт "И" шагните правой ногой, на счет "раз" пятка должна коснуться пола.
Толчок на первом шаге. Когда вы поднимаете правую пятку, приподнимите шар и толкните его вперед (толчок). Сбалансированные движения ноги и шара придают толчку стабильность, так как нога оказывается почти под шаром.
Избегайте излишнего напряжения правой руки. Не держите шар слишком сильно, иначе возникнет ненужное напряжение в ладони, кисти, предплечье и плечевом суставе. Используйте левую руку для поддержки шара, чтобы "разгрузить" правую руку.
Держите спину прямо. Вы должны противодействовать естественному стремлению вашего корпуса двигаться вслед за шаром. Напрягите мышцы спины; представьте, что выгибаете спину "кошечкой".
Плечи отведите назад и держите ровно Представьте ваши плечи и позвоночник в виде ровной буквы "T", на которой свободно качается правая рука.
Идите обычной походкой, с пятки на носок - не нажимайте слишком сильно на пятки, не волочите ноги (не шаркайте). Колени присогнуты.
Обеими руками выведите шар вперед по линии плечо - цель. При этом большая часть веса шара должна остаться на левой руке. Держите предплечья параллельно полу. Представьте, что перед вами стол, высотой приблизительно до талии. При толчке вы просто кладете шар на воображаемый стол.